Triple AMRAP SIN MATERIAL - Triple AMRAP NO EQUIPMENT (ESP-ENG)
¡Saludos a Todos!
Últimamente he visitado más al Polideportivo de mi ciudad, es un espacio hermoso que para entrenar por supuesto que tiene áreas especializadas, pero también las caminerías o espacios que conectan con otros, pueden ser aprovechados. Por ejemplo, hoy entrené en un lugar que es caminería y que separa la pista de Atletismo, la cancha de Fútbol y la piscina de Natación.
Ayer quise trotar en la Pista de Atletismo, pero me enteré que los Sábado no abren la pista, así que para no perder el viaje porque queda muy retirado de mi casa, aproveché y realicé un entrenamiento con mi propio peso corporal y busqué que fuese rápido, intenso y exigente.
! [ENGLISH VERSION]Greetings to all!
Lately, I've been visiting my city's sports center more often. It's a beautiful space that, of course, has specialized areas for training, but the walkways or spaces that connect with other areas can also be used to their full potential. For example, today I trained on a walkway that separates the athletics track, the soccer field, and the swimming pool.
Yesterday, I wanted to jog on the athletics track, but I found out that the track isn't open on Saturdays. So, in order to avoid wasting my trip because it's too far from my house, I took advantage of the opportunity and did a bodyweight workout, aiming for something fast, intense, and challenging.
El entrenamiento que escogí fue un AMRAP de 3 ejercicios, que ejecuté 3 veces. Cada AMRAP tiene diferentes tiempos y repeticiones. Los ejercicios fueron: BURPEES - AIR SQUATS - PUSH UPS. Así fue el formato:
Primer AMRAP (5 minutos):
3 Burpees + 3 Air Squats + 3 Push Ups
Descanso: 1 a 2 minutos.
Segundo AMRAP (7 minutos):
6 Burpees + 6 Air Squats + 6 Push Ups
Descanso: 1 a 2 minutos.
Tercer y último AMRAP (10 minutos):
9 Burpees + 9 Air Squats + 9 Push Ups
! [ENGLISH VERSION]
The workout I chose was a 3-exercise AMRAP, which I performed 3 times. Each AMRAP has different times and reps. The exercises were: burpees, air squats, and push-ups. The format was as follows:
First AMRAP (5 minutes):
3 burpees + 3 air squats + 3 push-ups
Rest: 1 to 2 minutes.
Second AMRAP (7 minutes):
6 burpees + 6 air squats + 6 push-ups
Rest: 1 to 2 minutes.
Third and final AMRAP (10 minutes):
9 burpees + 9 air squats + 9 push-ups
Fue un entrenamiento increíblemente completo: trabajé resistencia, fuerza y coordinación. La mejor parte es que la única herramienta que necesité fue mi propia determinación y comprobé que cualquier lugar puede ser aprovechado y ser un gimnasio.
! [ENGLISH VERSION]
It was an incredibly complete workout: I worked on endurance, strength, and coordination. The best part is that the only tool I needed was my own determination, and I proved that any place can be used to become a gym.
Recursos utilizados en esta Publicación:
| Fotos/video | Camarógrafa | Plataforma | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 8 | Yo misma | 3Speak |
| Portada | Traductor | Editor de Video | Música |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
Resources used in this post:
| Photos/video | Videographer | Platform | |
|---|---|---|---|
| Redmi Note 11S | Myself | 3Speak |
| Cover | Translator | Video Editor | Music |
|---|---|---|---|
| Canva Pro | Deepl | Capcut Pro | Pixabay |
▶️ 3Speak
Me encantó la edición de video, con todos los efectos y transiciones. Los ejercicios son fuertes y hacerlos 3 veces es exigente, te felicito.
Gracias,madre,fueron los ejercicios clásicos pero buscando que sea intenso la rutina!😁
Realizar cualquier actividad física requiere de mucho esfuerzo, imagino que hacerlo 3 veces sea mucho más agotador pero provechoso, saludos amiga
Totalmente,amigo. Y lo mejor que se puede lograr eso sin material y en cualquien espacio. Saludos! 😊💪
Excelente presentación estimada autora y como siempre innovando en sus entregas.
Realizar el burpees con el saltito final creo que cambia todo el ejercicio. Recuerdo que yo lo intentaba realizar, pero en ocasiones era tanto el cansancio, qué desestimaba.
¡Quedó genial!
Gracias,amigo.Y si, la ejecución completa del Burpee es con el saltito al final jajaja y es muy demandante jjaja. Saludos 😊💪💪
Me parece una buena rutina, no había visto este estilo de entrenamiento llamado "AMRAP" me recuerda a los circuitos que suelo hacer en el parque. Los veo muy interesante, actualmente estoy muy enfocado en ganar resistencia, la probaré! 🔥
¡Saludos! 🙌
Si,amigo! Te lo recomiendo! Se trata de establecer un tiempo y en ese tiempo te debes de exigir de hacer todas las series posibles en ese tiempo, y si es un solo ejercicio, todas las repeticiones posible en el tiempo acordado.
Saludos y éxitos con el AMRAP! ⚡💪
Excelente amiga. Muchas veces no contamos con el equipo de entrenamiento en casa o no lo tenemos a la mano, pero este tipo de ejercicio funcionan bastante bien. Cómo siempre un gran video y en la descripción explicas muy bien la rutina. Un abrazo.
Gracias,amigo! Esa es la idea de poder entrenar de manera efectiva si no disponemos de un material de entrenamiento. Gracias por tu apreciación a mi post. Saludos ✅💪❤️
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Excelente Viviana, en frente a la Pista💪 buenisimo ese Amrap
Totalmente, amigo. Saludos 💪
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Come get MOONed!
Soy enemigo de los ejercicios más enfocados a lo aerobico, son mi debilidad. Tengo pésimo cardio. 😅 Por eso soy más de pesas jaja
Igualmente, buen entrenamiento. Se nota que lo disfrutas.
Saludos n.n
A mi me encanta el trabajo con pesas jaja es mi favorito, pero eso depende del objetivo de cada quien, en mi caso me interesa ambos Aeróbico y Anaeróbico jaja. Saludos y gracias por tu apreciación 💪❤️
Que brutal ese AMRAP, como prácticamente por rondas vas aumentando la duración y las repeticiones de los ejercicios, termina siendo muy exigente 💪💪💪
De parte de la curación manual de Hispapro. @tipu curate 8
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¡Ideal para sudar y sentirte poderosa!
Esta planificación está súper bien estructurada. Me encantan los AMRAP progresivos ya que aumentan tanto en tiempo como en intensidad, en este que nos comparte parece mezclarse cardio, fuerza y resistencia. Para mantener el cuerpo activo de pies a cabeza. Excelente!!